Bebek BakımıBebek GelisimiBebek SağlığıBeslenmeBeslenmeEmzirmeHamilelik

Anne Sütü Üretimini Arttırmanın 3 Temel Yolu

Her bebek (ve anne) farklıdır. Sıklıkla, çocuğunuzu beslemek için “tek beden herkese uyar” planı yoktur. Yeterince anne sütü üretmekte zorlanıyorsanız. Aşağıda anne sütü üretimini arttırmanın yedi yolu vardır.

1. POMPALAYIN.

Anne sütü arz-talep bazında üretilir, bu nedenle eğer üretim yapmakta sorun yaşıyorsanız,  pompalama ile desteklemeye çalışabilirsiniz. Ya da göğüslerinizin dolu gibi hissetmeseniz bile, daha fazla bakım yaparak arzunuzu artırmaya çalışın. Emme refleksi vücudunuzun daha fazla süt üretmeye başlamasına yardımcı olmalıdır.

2. İYİ YİYİN.

Emziren bir anne olarak, süt tedarikinizi devam ettirmek için günde ekstra 450-500 kalori tüketmeniz gerekir. İşlenmiş gıdalardan kaçınmayı deneyin ve protein, demir, folik asit, kalsiyum, kompleks karbonhidratlar ve B ve D vitaminleri açısından zengin yiyecekler yiyin. İşte anne sütü üretimini artırmaya yardımcı olabilecek bazı besin açısından zengin gıdaların listesi:

  • Yulaf ezmesi
  • Rezene tohumu
  • Çemen tohumları
  • Ispanak ve pancar yaprakları
  • Sarımsak
  • Siyah susam tohumu
  • Havuçlar
  • Arpa
  • Kuşkonmaz
  • Esmer pirinç
  • kayısı
  • Somon
  • Tatlı patatesler
  • Badem
  • Nohut
  • Fesleğen yaprakları
3. HİDRATLI KALIN.

Su içmeyi unutma. Vücudunuz daha fazla sıvı ürettiğinden, nemlendirilmeniz çok önemlidir. Gece beslenmesi için gece yatağınızın yanında su bulundurun . Bebek emzirirken su içmekten korkmayın. Günde ne kadar su içeceğinden emin değilseniz, doktorunuza danışın. Ayrıca, dehidrasyon olabileceğinden fazla kafein ve sodadan kaçınmalısınız.